[...] ale damy rade,juz nie moge sie doczekac sobotnich pomiarow.Dzis jednak odczuwam te 1600kcal,czekam na Protein powder bo mam ochote cos na slodko zrobic,dzis 100%dieta i 100% trening.jestem bardzo pozywtywnie nastawiona..Acha ja w tym tygodniu mam maxy,i chyba dobrze zrozumialam ze je robi sie zamiast treningu B,tak jak w pierwszym tyg.? liczba [...]
Adam, mam nadzieję, że się nie pogniewasz za propozycję "babskiego" treningu;-) Ale kiedy naprawdę czas na wagę złota to może takie coś: TRENING nr 6 by Martucca, najbanalniejsze FBW: Plan A 1. Przysiad 2. Wykroki ze sztangą albo sztangielkami 3. Zarzut + PP Plan B 1. MC 2. Żuraw (max liczba powtórzeń) 4. Podciąganie na drążku (max liczba [...]
1.BLOODSHERED 2.Rozpuszczalność 5/5 3.smak 4/5 da się przeżyć 4..Pompa to nie supel od tego 5..Pobudzenie 4/5 6..Ogólne odczucia Porcja przyjęta na czczo z rańca i trening też robiony o 8 rano. Fajnie obudziło i zmotywowało do treningu ,skupienie na duży plus prawie wyrównałm swój rekord w podciąganiu na drążku 33 repsów za co duży plus bo [...]
musisz poszukać o liczbach powtórzeń na trening np siły czy dynamiki , co do planu zdaję mi się że pierw powinny być najcięższe ćwiczenia np zamiast podciągania na drążku powinny być przysiady jedno nóż , gdy nie jesteś w stanie wykonać takiego przysiadu to pomagasz sobie lekko rękami np robisz przysiad tyłem do ściany i z tyłu rękami sobie [...]
Część, wybaczcie że odkopuje swój stary temat, ale nie chciałem zakładać nowego a zależało by mi bardzo aby ktoś mógł w miarę możliwości ocenić mój plan treningowy na którym jadę prawie trzeci tydzień. Ćwiczenia dobrałem takie a nie inne ponieważ ćwiczę w domu i posiadany sprzęt nie pozwala na niektóre inne. Założenia: duże partie 16serii w [...]
Po sylwestrowej przerwie powrót do treningu... Dziś robilam plecy+ łydki+ 70 min cardio...dlatego tak dlugo bo przede mną 2 dni pracy a bilans minut cardio musi się zgadzać...na poczatku bylo ciężko ale z biegiem czasu organizm się przyzwyczail do wysilku i dalam rade;-) a po treningu bylam wyraźnie zrelaksowana i zadowolona... Przed treningiem [...]
Dziś jestem po treningu barków+klata+ brzuch+60 min cardio...wszystko poprzedzone było pozowaniem,, trening: klata: 1. wyciskanie górny skos na suwnicy 4X 12+ drop set 2.wyciskanie hantli gorny skos 4x12 3.rozpiętki buterfly 4x 15 barki: 1.wyciskanie na suwnicy przed i za głową 4x10-12 +drop set 2.unoszenie ramion z hantlami bokiem 4x12 [...]
Dobra, wszystko zmieniłem, wyeliminowałem pompki i bede robił tak: PON, ŚR, PT Biegi. Zwisy na drążku, których trening ułożyłem w ten sposób (poprawcie jak mam źle serie ułożone): Seria 1 - 15 sek, 60 sek. przerwy, Seria 2 - 10 sek, 60 sek. przerwy, Seria 3 - 7 sek, 60 sek. przerwy, Seria 4 - 7 sek, 60 sek. przerwy, Seria 5 - maximum. WT, [...]
[...] węglowodanów. Aktualnie jestem na etapie planowania konkretnej diety, w której chce obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne oraz na B:T:W - i jej się trzymać. Rozpisałem nowy trening, którego już się trzymam od 2 treningów: Dzień 1 - klatka + triceps + przedramie - Wyciskanie sztangi skos dodatni 12-12-10-8 - Rozpiętki skos dodatni 12-12-10 - [...]
Pora na zmianę treningu (tak sądze). Mogę jechać ciągle na FBW zmieniając tylko ćwiczenia czy mam zmienić na splita ? Wcześniejszy trening jak sądze był ukierunkowany na mase nóg. Pokombinowałem i wyszło mi : FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - [...]
zerowe pojecie o diecie masz. napisz twoje dzienne posilki co zjadasz . trening do dupy rowniez wroc do podstaw a nie za koksy. trening: Poniedziałek - Klatka + triceps Wyciskanie sztangi na prostej ławce 4 serie (50kg) ZART?? wyciskanie sztangi glowa wgóre 4 serie ok Rozpietki na prostej lub skosie 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim [...]
[...] popularna forma rekreacji w Polsce i na świecie .Niektóre będące dyscyplinami olimpijskimi inne kultywujące kilkuset letnią tradycje czy te najmłodsze przyciągają na sale treningowe rzesze ludzi w różnym wieku. Jak wiele odmian tak wiele różnych sposobów i metodyki treningowej ja osobiście dziele według poniższego schematu: Style tradycyjne [...]
DZIEŃ 1 Pierwszy trening i pierwsze zaskoczenie :-) Zaczęło się lekko łatwo i przyjemnie od 7 serii WL. Ciężary małe więc poszło ładnie. Później 6 serii z zatrzymaniem sztangi na dole. Nigdy wcześniej tego nie robiłem ale też poszło łatwo. Później przysiady... 3 razy sprawdzałem czy przypadkiem źle nie odczytałem serii i przerw między seriami :-) [...]
Nie mam za bardzo czasu więc informacja na szybko TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 5 Trening silowy zrobiony. Trochę tańscow ze sztangą na plecach, później sporo WL i na koniec troszkę zabaw na drążku. TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 6 wskoczyłem na rower na 30 minut w srodku dnia. Na więcej nie ma czasu bo dużo do zrobienia a wieczór dziś zajęty ;-)
[...] uskuteczniałem trzymanie hantli i zwis na drążku. Więc na łatwiznę nie idę - najsampierw stare rosyjskie metody wchodzą na warsztat ;-) Tydzień 1, dzień 5 I się przy sobocie treningami z Fansem zrównaliśmy :-) Nie czekałem z treningiem do wieczora i zrobiłem go około 14 na czczo, nie licząc BCAA i soku z buraków przed samym treningiem. Całkiem [...]